jak nabrać masy

[...] dzisiaj.. m.in. w tym temacie : http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i tam jednak trochę są inne wskazania co do np. treningu dla takich osób jak ja: ektomorfików ... uogólniając: żeby nabrać masy i mięśnie rosły w moim przypadku - według tego artykułu należy robić ćwiczenia z małą ilością powtórzeń ale z dużymi [...]

[...] post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony na 2 zestawy - to wlasnie SS Marka R mialem na mysli ale chcialem zobaczyc co powstanie, jak ten trening bedzie wygladal po ulozeniu. Pierwsze co sie rzuca w oczy to ten ab2 na koncu... wrrrr po twoich gabarytach widac jedno ze zalany nie jestes, nabity masa tez [...]

Musisz zacząc stosowac dietę...dieta to podstawa aby nabrac masy!!...same suple nic tu nie pomogą...wiem to bo mam taki sam problem jak ty!! Najlepiej będzie jak ułożysz dietę i ją tu przedstawisz a jakiś bardziej doświadczony kolega Ci ją oceni i powie co zmienic lub co dołożyc...Poszukaj tematu o dietach i tam poczytaj...na pewno znajdziesz tam [...]

Pisałeś : chce przytyć. Jak zwykle juz chyba, zgadzam się z Karolem (;D) że dieta z +Cal. Wiec jak chcesz sobie zrobić "banciuch" to jedz kaloryczne posiłki, wstawaj w nocy i coś wszamnij...Ale to nie ma sensu. By nabrać masy mięśniowej odpowiednia dieta i trening na masę, a jak? Tu polecam "dział wyszukiwarka", jest tego [...]

wszystko da sie zrobic. podstawa w takim wypadku jest dieta na wysoką podaz kalori. to jak duza nadwyzka to musi musisz juz sobie sam ustalic bo znasz swoje cialo i sam wiesz ile bedzie Ci trzeba. dla podpowidzi zebym JA dal rade cos przymasowac 4000kcal dziennie to minimum a oprocz silowni nie mam zbyt wiele ruchu. jak dla mnie na pierwszy rzut [...]

[...] dla Ciebie i nie będzie przez najbliższe pół roku, tu nic nie dzieje się na przestrzeni dni lecz lat. Zacznij ćwiczyć, na lato 2013 może coś z Ciebie będzie. Koszmaru początek... jak dawkować gainer? co to białko? co oznacza skrót mono? jak zrobić wielką klatę w miesiąc? jak szybko przytyć? da się nabrać masy bez ćwiczeń? - i tak do września.

[...] chodzi o treningi to kazdy powinien dobierac je pod swoje warunki genetyczne ja uwielbiam kolesi czytaja np program treningowy Arniego lub tez Colemmana a pozniej o zobacz jaki program tez bede go stosowal buhaha nie rozumiejac ze np dany program dla niego jest np na 1 miesiac czy dwa bo bedzie bral udzial w zawodach i ma dobrany przez [...]

wiek 22, pierwszy cykl jak dotad enan 250mg 10ml + winko w tabsach. Pierwsze objawy gino mialem juz rok temu jak bralem mdrola ale po cyklu zniklo samo (maly guzek na 1 sutku) teraz guzek jest wiekszy i sie zastanawiam czy bra to teraz czy po cyklu bo zalezy mi jednak zeby jeszcze nabrac masy :D a jak wezme atrozol to troszke to zachamuje, co Wy [...]

1. Czy mogę w jakiś sposób zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu? Albo czy przy planie na masę da sie go przerobić na mase mięśniową? tluszczu nie da sie zamienic w miesnie i odwrotnie pewnie niska waga a problem z brzuchem pamietaj ze tluszczu nie spalisz miejscowo tylko z calego ciala a co za tym idzie spadnie kazdy obwod (zastanow sie [...]

[...] i Ciebie czeka wiele pracy. Co Cię bardziej kręci? Mma <czyli nawalanka plus parter> czy też tylko nawalanka? W drugim przypadku udaj się od razu na kicka. Ewentualnie jak jest w pobliżu - do klubu z Tajskim Boksem. W przypadku mma to bym Ci radził podbić na zapasy. W obu przypadkach czeka Cię dużo ogólnorozwojowych ćwiczeń. Bo jeżeli [...]

i co ? to wszystko co macie do powiedzenia ? Narazie zaczne suplementacje pyłkiem pszczelim jak radzi mawashi :D , moze jak bedzie kasa dorzuce kreatyne , carbo. Poradzcie cos , jak najlepiej nabrac masy , a nie tylko gadacie i gadacie , a tak naprawde to tylko spam.. Co do treningu dla początkujących - czytałem i trochę z niego skorzystałem , no [...]

jak chcesz nabrac masy - to potrzebujesz nadwyzki kalorycznej najpierw - a potem dobpiero BCAA. Glutamina jest zupełnie zbędna. 5 treningow silowych to równiez dosc duzo... no xplode - 1 - 2 miarki 30 min przed treningiem bcaa xplode: rozpusc ok 10 - 20g preparatu i pij w trakcie treningu, ew 10g przed i 10g po treningu glutamina 10 - 15g po [...]

Nie no bez przesady...Chyba oprócz siłowni jak poćwicze troche(gram tez kilka razy w tygodniu w tenisa stołowego) to zrzucę coś tam tłuszczu. To ja już wole najpierw nabrać masy a później ewentualnie spalać fat. Bo jak nabiore kilka kg mięśno to tego fatu aż tak nie bd widać

[...] druga sprawa za dużo ćwiczysz przepalasz miesnie ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy- ZLE ćwicze ćwicze - ZLE 3 sprawa po co ci suplementy- ZLE, TAK PO szybkości jak ćwiczysz to tak jak byś łamał kość , pozniej jest regeneracja i ta kosc zrasta sie silniejsza zeby zabiezpieczyc sie przed ponowym zlamaniem i z miesniem jest podobnie [...]

ale po co mu cos takego jak dopiero zaczyna ćwiczyć, jak chce nabrac masy to da rade jeść, proste

Dzięki Cezik jak zwykle mistrzowska robota.Co do dzisiejszego boksu to zgadzam się z tym , że przy tych starych walkach wygląda jak by się cofał w poziomie -nie te emocje,nie te postacie; po prostu starszy boks się lepiej ogląda PS Nie musicie się martwić o przyszłość wagi ciężkiej bo zamierzam nabrać masy i być najlepszym ciężkim ever.Będę się [...]

[...] czego jest krata? Właśnie od wyrobionych mięśni i braku tłuszczu. O tłuszcz to tu na pewno nie ma obaw, wystarczy że mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po trzy serie jednego ćwiczenia na każdy obszar - proste góra, proste dół i skośne. Chociaż teraz i tak nie masz żadnych mięśni, nie ma co się skupiać [...]

ladir w jakim jestes wieku ? Rob interwaly w jeden dzien nietreningowy w okresie kiedy nie bedziesz mial treningow pilki to napewno nie staniesz sie wolniejszy (tylko raz, bo jak wspomniales chcesz nabrac masy). I dieta. To najwazniejsze. Duzo i madrze :) Trening z priorytetem sila i dynamika narazie odradzam, bo jestes jak widze zielony, wiec [...]

[...] siłowy to nie bezsensu machanie cieżarami, ciezko to co podałes nazwac planem, zmien najpierw podejscie: -żeby rzezbić musisz miec z czego czyli musisz nabrac masy , to tak jak z gałazki wycisniesz sok prawie nic nie zostanie z pnia juz cos. Kreatyna jak dobrze sie odzywiasz to masz ja w jedzeniu, kreatyna to nie cudowny środek do sukcesu, i [...]

kacper060 posłuchaj popatrz na swoja sylwetke jak rzezbiasz , musisz mieć pole do manewru z czegoś coś storzyć , z gałazki jak wycisniesz sok nic nie zostaje ale z pnia już coś można zrobić. musisz najpierw zbudowac mieśnie, nabrac masy a pozniej w tej sylwetce CIĄĆ innej drogi nie ma. ANKIETA J/W i zapoznaj sie z podstawami treningu siłowego.